जलद वजन कसे कमी करावे?| How to Lose Weight Fast

येथे मी आरोग्यासह त्वरीत वजन कमी करण्याच्या रणनीतींची मालिका सादर करतो. योयो प्रभावाशिवाय आणि वजन कमी करण्यासाठी चमत्कारिक आहाराशिवाय सतत वजन कमी करण्याचा मार्ग द्रुतपणे समजून घेणे.

आहारातील कॅलरी कमी करण्याच्या पद्धती :

• उच्च उष्मांक घनता असलेले पदार्थ केवळ अधूनमधून काढून टाका किंवा खा : चिप्स, पॅटे, स्नॅक्स, फॅटी सॉस, पेस्ट्री,...

• उत्तम पौष्टिक मूल्य आणि कमी कॅलरी असलेले पदार्थ आणि तयारीचा प्रचार करा : तांदूळ किंवा संपूर्ण-गहू पास्ता, शेंगा किंवा बटाटे कमी चरबीयुक्त आणि हिरव्या भाज्या आणि/किंवा भाज्यांसह बनवलेले पदार्थ.

• विविध तयारींमध्ये भाज्यांच्या वापरास प्रोत्साहन द्या : मुख्य डिश म्हणून, पास्ता, तांदूळ, शेंगा किंवा बटाट्याच्या डिशमध्ये एक घटक म्हणून, अलंकार म्हणून, सँडविच, टॉर्टिला किंवा स्क्रॅम्बल्ड अंडी, सॉस किंवा व्हिनिग्रेट्स इ.

• सामान्य फ्रेंच फ्राईजऐवजी भाज्या-आधारित गार्निशसह पातळ मांस, मासे किंवा अंडी सोबत घ्या.

• संपूर्ण पदार्थ (तृणधान्ये, शेंगा) आणि काजू कमी प्रमाणात (शक्यतो कच्चे आणि त्वचेसह) घेण्यास प्रोत्साहन द्या.

• आहारातील चरबी कमी करा : मांसाचे पातळ तुकडे निवडा, मांस आणि पोल्ट्रीच्या त्वचेतून दिसणारी चरबी काढून टाका, तळलेले आणि पिठलेले पदार्थ टाळा, फॅटी सॉसच्या जागी हलक्या फॅटसह बनवा, स्किम्ड डेअरी खा किंवा चरबी कमी करा, व्यसन नियंत्रित करा. स्टू आणि ड्रेसिंगमध्ये चरबी. शक्यतो ऑलिव्ह ऑईल मध्यम प्रमाणात वापरा.

• साध्या साखरेचा वापर कमी करा किंवा मध्यम करा : साखर, मध, जॅम, जेली, शीतपेये आणि साखरयुक्त पेये, चॉकलेट, गोड मिष्टान्न, फळांचे रस...

• त्या अधिक कॅलरीयुक्त पदार्थांसाठी, मिष्टान्न प्लेट्स आणि कटलरी वापरा.

• चिंता किंवा भूक लागल्यास स्नॅक करण्यासाठी कमी कॅलरीयुक्त पदार्थ हाताशी ठेवा : कमी चरबीयुक्त दही, गाजर, फळांचा तुकडा, एक सौम्य ओतणे, मटनाचा रस्सा किंवा भाजीपाला स्मूदी.

• कमी चरबी देणारी स्वयंपाकाची तंत्रे वापरा : वाफवलेले, उकडलेले, भाजलेले (पारंपारिक आणि मायक्रोवेव्ह), एन पॅपिलोट, ग्रील्ड किंवा ग्रील्ड, तळलेले, तळलेले किंवा कमीतकमी तेलाने बनवलेले स्टू. वाइन किंवा फ्लॅम्बे लिकर्सचा वापर स्टू बनवण्यासाठी केला जाऊ शकतो.

• आवश्यक प्रमाणात अन्न शिजवा आणि टेबलवर ठेवा.

• कधीही डिश पुन्हा करू नका.

• अल्कोहोलचे सेवन टाळा (त्याच्या कॅलरीज रिक्त आहेत, पौष्टिक नाहीत).

आहाराची तृप्तता आणि तृप्ति मूल्य वाढविण्यासाठी धोरणे :

• आहाराला दररोज 4-6 फीडिंगमध्ये विभाजित करा, अन्न न खाता प्रत्येक आहार दरम्यान 4 तासांपेक्षा जास्त टाळा.

• फायबर समृध्द पदार्थांचा समावेश करा : भाज्या, त्वचेसह फळे, संपूर्ण धान्य, शेंगा, काजू मध्यम प्रमाणात.

• गाजर, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड आणि कच्च्या भाज्या, आर्टिचोक, यांसारखे सलाद यांसारख्या कठोर सुसंगततेसह अन्नपदार्थांचा समावेश करा.

• सॅलड, भाजीपाला मटनाचा रस्सा किंवा भाज्यांची प्युरी किंवा मोठ्या ग्लास पाण्याने जेवण सुरू करा.

• शक्यतो गरम पदार्थ घ्या.

• पुरेसे पाणी प्या : दिवसातून 4 ते 8 ग्लास.

वजन कमी करण्यात मदत करणाऱ्या सामान्य टिप्स :

• मेनू आणि खरेदीची योजना करा. भरल्या पोटाने आणि आधीच्या यादीसह खरेदीला जा.

• लेबले वाचण्याची आणि साखर न घालता कमी चरबीयुक्त किंवा चरबीमुक्त पदार्थ निवडण्याची सवय लावा.

• आरामशीर खा, अन्न चांगले चावून खा, प्रत्येक चाव्याव्दारे आणि सहवासात विश्रांती घ्या.

• आठवड्यातून पाच दिवस किमान 60 मिनिटे नियमित शारीरिक व्यायाम करा.

• उत्स्फूर्त शारीरिक हालचाली वाढवा (चालणे, पायऱ्या चढणे, घरकाम करणे, खरेदी करणे इ.).

हा लेख केवळ माहितीपूर्ण आहे, ProMarathi मध्ये आम्हाला कोणतेही वैद्यकीय उपचार लिहून देण्याची किंवा कोणत्याही प्रकारचे निदान करण्याचा अधिकार नाही. आम्ही तुम्हाला कोणत्याही प्रकारची स्थिती किंवा अस्वस्थता सादर करण्याच्या बाबतीत डॉक्टरांना भेटण्यासाठी सांगतो.

अधिक वाचा  :

• बद्धकोष्ठता म्हणजे काय?
• कोलेस्ट्रॉल कमी करणारे पदार्थ
• लठ्ठपणा म्हणजे काय?
• कोलेस्ट्रॉल कसे कमी करावे?

संदर्भ : 

https://www.wikihow.com/Lose-Weight-Fast

https://www.rd.com/list/how-to-lose-weight/

नोट :

इथे दिलेली माहिती आम्ही डॉक्टरना विचारून घेतली असली तरी आपण आपल्या डॉक्टरांशी जरूर चर्चा करूनच उपचार घ्यावेत