सर्व जीवनसत्त्वे चांगल्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहेत. त्यापैकी प्रत्येकजण भिन्न भूमिका पार पाडतो, परंतु तितकाच महत्त्वाचा आहे. म्हणूनच त्यांच्यापैकी प्रत्येकास तसेच ते शरीरात आणणारे फायदे जाणून घेण्यासारखे आहे. या लेखात आपण अ जीवनसत्वावर लक्ष केंद्रित करणार आहोत.
यासंबंधीची सर्व माहिती आपण जाणून घेणार आहोत. अशा प्रकारे, ते नेहमी सेवन करणे इतके महत्त्वाचे का आहे हे आम्हाला कळेल.
व्हिटॅमिन ए म्हणजे काय?
विविध पदार्थ खाल्ल्याने अ जीवनसत्व मिळते. आपण प्रीफॉर्म्ड आणि प्रोविटामिन ए शोधू शकतो. पहिला प्राणी उत्पत्तीच्या उत्पादनांमधून मिळवला जातो, तर दुसरा भाजीपाला उत्पत्तीपासून मिळवला जातो.
व्हिटॅमिन एच्या या प्रकारांना रेटिनॉल आणि कॅरोटीनोइड्स असेही म्हणतात. किंबहुना, काही वैद्यकीय तज्ञांनी असे नमूद केले आहे की एकदा सेवन केल्यावर, शरीराच्या गरजेनुसार व्हिटॅमिन ए 3 रूपे घेऊ शकतात: रेटिनॉल, रेटिनल आणि रेटिनोइक ऍसिड.
व्हिटॅमिन ए चे आरोग्य फायदे
व्हिटॅमिन ए नियमितपणे आणि जाणीवपूर्वक घेतल्याने आपल्याला मिळणाऱ्या अनेक फायद्यांबद्दल बोलूया.
- दृष्टी सुधारते
या व्हिटॅमिनचा मुख्य फायदा म्हणजे दृष्टी चांगली राहण्यास मदत होते. याचे कारण असे की रेटिनॉल डोळ्यांतील रंगद्रव्यांवर थेट कार्य करते, त्यांची झीज थांबवते. व्हिटॅमिन ए चे सेवन केल्याने तुम्ही बरेच चांगले पाहू शकता, विशेषतः रात्रीच्या वेळी. व्हिटॅमिन ए रेटिनासाठी आवश्यक असलेल्या रोडोपसिनच्या निर्मितीमध्ये योगदान देते.
- त्वचेची काळजी घ्या
त्वचेची निर्मिती आणि पुनरुत्पादनाची प्रक्रिया सतत चालू असते. परंतु, ही प्रक्रिया योग्य रीतीने पार पाडण्यासाठी, अ जीवनसत्वासह अनेक घटकांची उपस्थिती आवश्यक आहे. कालांतराने खराब झालेल्या पेशींची दुरुस्ती करणे हे त्याचे मुख्य कार्य आहे. हे सेल गुणाकार आणि त्वचा निर्मिती सुलभ करते.
हे इतर फायदे देखील प्रदान करते जसे की मॉइश्चरायझिंग आणि सर्व त्वचेला अधिक लवचिकता देणे, विशेषत: चेहऱ्याची. हे सर्व साध्य केले जाते कारण ते अधिक कोलेजनचे उत्पादन उत्तेजित करते. याव्यतिरिक्त, ते केराटिनचे उत्पादन नियंत्रित करते, त्वचेचे आरोग्य राखण्यासाठी पुरेसे स्तर प्राप्त करते.
रेटिनॉलच्या टक्केवारीनुसार, त्यात डिपिगमेंटिंग आणि अँटी-रिंकल फंक्शन असू शकते. याचे उदाहरण म्हणजे GEMA HERRERIAS RETINOL उत्पादन 0.3% आहे.
- सर्वसाधारणपणे आपल्या आरोग्याची काळजी घ्या
त्याच्या अँटिऑक्सिडंट गुणधर्मामुळे, हे जीवनसत्व सामान्य आरोग्याची काळजी घेते. हे असे आहे कारण ते मुक्त रॅडिकल्सची क्रिया काढून टाकते आणि नियंत्रित करते, जे शरीरासाठी हानिकारक प्रभावांना कारणीभूत असतात जेव्हा त्यांची जास्त उपस्थिती असते. खरं तर, हे रॅडिकल्स हृदयाच्या स्थितीसारख्या गंभीर आजारांच्या स्वरूपावर प्रभाव टाकू शकतात.
अ जीवनसत्वाच्या कमतरतेमुळे कोणते रोग होतात?
जर एखाद्या व्यक्तीने व्हिटॅमिन एचे सेवन केले नाही, तर त्याला बहुधा खालीलपैकी एक आजार होण्याची शक्यता आहे:
- डोळ्यांच्या दृष्टीच्या समस्या. सर्वात गंभीर प्रकरणांमध्ये, दृष्टी पूर्णपणे गमावली जाऊ शकते कारण डोळयातील पडदा योग्यरित्या कार्य करणे थांबवते.
- रातांधळेपणा. विशेषत: कमी प्रकाशाच्या वातावरणात जुळवून घेण्याची डोळ्यांची क्षमता नष्ट होते.
- वारंवार संक्रमण. बाह्य एजंट्स आणि जीवाणूंपासून स्वतःचे रक्षण करण्यास असमर्थतेमुळे, संक्रमणास बळी पडणे खूप सोपे आहे.
व्हिटॅमिन ए च्या कमतरतेची लक्षणे
एखाद्या व्यक्तीमध्ये व्हिटॅमिन ए ची कमतरता आहे हे सांगता येते. विशेषत: त्यांच्यात असलेल्या लक्षणांवरून. आम्ही त्यापैकी काहींचा उल्लेख करू.
कोरडे. त्वचेवर आणि डोळ्यांत कोरडेपणा जाणवतो.
दिशाहीनता. हे मुख्यतः अंधुक दृष्टीमुळे होते ज्याचा त्या व्यक्तीला त्रास होतो. चक्कर येणे आणि उलट्या देखील होऊ शकतात
व्हिटॅमिन ए कुठे शोधायचे?
आपण सर्वांनी अ जीवनसत्वाचे पुरेसे सेवन करणे आवश्यक आहे. आपण अशा पदार्थांकडे जाऊ शकतो ज्यात त्याची एकाग्रता अधिक असते.
- कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा पाला
- आंबा
- खरबूज
- टोमॅटो
- गाजर
- पालक
- रताळे
हे पांढरे मांस, चिकन आणि टर्की या प्राण्यांच्या उत्पादनांमध्ये देखील आढळू शकते. मासे आणि शेलफिश तसेच संपूर्ण दुधात मला ते त्याच प्रकारे सापडले. या सर्वांचा आहारात समावेश केल्यास आरोग्यामध्ये उल्लेखनीय सुधारणा होण्यास हातभार लागतो.
व्हिटॅमिन ए ची खूप मोठी कमतरता असल्यास, या आणि इतर जीवनसत्त्वांच्या उच्च एकाग्रतेसह व्हिटॅमिन पूरक आहार घेण्याची शिफारस केली जाते. अशा प्रकारे, शरीरात पुन्हा इष्टतम पातळी गाठणे शक्य आहे.
तुम्ही व्हिटॅमिन ए किती काळ घेऊ शकता?
शरीरात व्हिटॅमिन ए ची कमतरता टाळली पाहिजे, परंतु दररोज शिफारस केलेल्या प्रमाणापेक्षा जास्त होणार नाही याची देखील काळजी घेणे आवश्यक आहे. सूचित दैनिक डोस पुरुषांमध्ये 0.9 ग्रॅम आणि महिलांमध्ये 0.7 ग्रॅम आहे. फक्त आहारात समाविष्ट असलेल्या एका पदार्थाचा समावेश करणे पुरेसे आहे.
तथापि, जेव्हा व्हिटॅमिन ए ची तीव्र कमतरता असते, तेव्हा पहिल्या दोन दिवसात हे प्रमाण 30 ग्रॅम पर्यंत वाढले पाहिजे. त्यानंतर पुढील दिवसांसाठी रक्कम निम्मी केली जाते. आणि तो उपचार जास्तीत जास्त 14 दिवसांचा असावा.
व्हिटॅमिन ए चे धोके आणि विरोधाभास
व्हिटॅमिन ए ची कमतरता आणि अतिरेक या दोन्हीमुळे प्रतिकूल परिणाम होतात, या कारणास्तव त्याचा वापर दुर्लक्षित किंवा ओलांडला जाऊ शकत नाही.
व्हिटॅमिन ए च्या अनियंत्रित सेवनाने केस गळणे, मायग्रेन, इडिओपॅथिक इंट्राक्रॅनियल हायपरटेन्शन इ. आणखी एक धोका म्हणजे विषबाधा, कारण शरीर ते पूर्णपणे आत्मसात करू शकत नाही. वापर करताना खबरदारी :
- अतिसंवेदनशील. जे त्याचे सेवन करताना साइड इफेक्ट्स सादर करतात, अगदी कमी प्रमाणात.
- गरोदर. जरी ते अन्नाद्वारे ते वापरू शकतात, परंतु हे फारच कमी प्रमाणात असणे आवश्यक आहे. व्हिटॅमिन सप्लिमेंट्समध्ये याचे सेवन करू नये.
- स्तनपान कालावधी. या अवस्थेत असलेल्यांनीही डॉक्टरांनी ठरवल्याप्रमाणे त्यांचा वापर कमी करावा.
- 15 वर्षाखालील. पुन्हा एकदा, व्हिटॅमिन सप्लीमेंट्सचा वापर मर्यादित असावा. मुलांमध्ये त्याचा वापर आरोग्य तज्ञांच्या देखरेखीखाली केला पाहिजे.
आपल्या शरीराच्या चांगल्या कार्यक्षमतेसाठी अ जीवनसत्व नक्कीच आवश्यक आहे. हे जीवनसत्व असलेल्या संतुलित आहाराने किंवा त्यात समाविष्ट असलेल्या पूरक आहाराच्या सेवनाने, आपण आपल्या शरीराला आवश्यक असलेला रोजचा कोटा पूर्ण करू शकतो. पूरक आहारांच्या बाबतीत, सर्वात योग्य डोस शोधण्यासाठी आपण नेहमी आपल्या विश्वासू डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
अधिक वाचा :
- सोया दूध : गुणधर्म, फायदे आणि विरोधाभास
- हे असे पदार्थ आहेत जे तुम्हाला कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करतात
- ग्लुकोज म्हणजे काय आणि त्याचे कार्य काय आहे?
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
https://medlineplus.gov/ency/article/002400.htm
नोट :
इथे दिलेली माहिती आम्ही डॉक्टरना विचारून घेतली असली तरी आपण आपल्या डॉक्टरांशी जरूर चर्चा करूनच उपचार घ्यावेत
0 टिप्पण्या