How to Increase Hemoglobin in Marathi | हिमोग्लोबिन कसे वाढवायचे?

हिमोग्लोबिन, ज्याला शरीराचा ऑक्सिजन वाहक म्हणून संबोधले जाते, संपूर्ण आरोग्य राखण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. हे लोह समृध्द प्रथिने लाल रक्तपेशींमध्ये आढळते आणि फुफ्फुसातून संपूर्ण शरीरातील विविध ऊतक आणि अवयवांमध्ये ऑक्सिजन वाहून नेण्यासाठी जबाबदार असते. निरोगी हिमोग्लोबिन पातळी राखणे ऊर्जा, चैतन्य आणि एकूणच आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे. या सर्वसमावेशक मार्गदर्शकामध्ये, आम्ही हिमोग्लोबिन म्हणजे काय, ते का आवश्यक आहे आणि हिमोग्लोबिनची पातळी नैसर्गिकरीत्या वाढवण्यासाठी विविध धोरणे शोधू.

हिमोग्लोबिन समजून घेणे

हिमोग्लोबिन हा लाल रक्तपेशी (RBCs) मध्ये आढळणारा एक जटिल प्रोटीन रेणू आहे. त्याचे प्राथमिक कार्य फुफ्फुसातील ऑक्सिजनसह बांधणे आणि रक्ताभिसरण प्रणालीद्वारे संपूर्ण शरीरातील पेशी आणि ऊतींमध्ये नेणे हे आहे. हिमोग्लोबिन कार्बन डाय ऑक्साईड, चयापचयातील एक कचरा उत्पादन, फुफ्फुसांमध्ये परत नेण्यास मदत करते, जिथे ते श्वास सोडले जाऊ शकते.

हिमोग्लोबिनच्या संरचनेत ग्लोबिन नावाच्या चार प्रथिने साखळ्यांचा समावेश होतो, प्रत्येकाच्या गाभ्यामध्ये लोहाचा अणू असतो. हिमोग्लोबिनच्या ऑक्सिजन वाहून नेण्याच्या क्षमतेसाठी लोह आवश्यक आहे आणि त्याच्या कमतरतेमुळे अशक्तपणा होऊ शकतो, हीमोग्लोबिनची पातळी कमी आहे.

अधिक वाचा 👉 खजूर खाण्याचे फायदे

निरोगी हिमोग्लोबिनची पातळी का महत्त्वाची आहे

पुरेसे हिमोग्लोबिन पातळी राखणे अनेक कारणांसाठी आवश्यक आहे:

• ऑक्सिजन वाहतूक : 

हिमोग्लोबिन शरीरातील प्रत्येक पेशीपर्यंत ऑक्सिजन पोहोचेल याची खात्री करते. पुरेसा ऑक्सिजन ऊर्जा उत्पादन आणि एकूणच शारीरिक कार्यांसाठी महत्त्वपूर्ण आहे.

• अशक्तपणा रोखणे : 

अशक्तपणा ही कमी हिमोग्लोबिन पातळीद्वारे वैशिष्ट्यीकृत स्थिती आहे. यामुळे थकवा, अशक्तपणा, फिकटपणा आणि श्वास लागणे होऊ शकते. निरोगी हिमोग्लोबिन पातळी सुनिश्चित केल्याने अशक्तपणा टाळता येऊ शकतो.

• वाढ आणि विकासाला सहाय्यक : 

लहान मुले आणि किशोरवयीन मुलांमध्ये, मेंदूचा विकास आणि शारीरिक वाढ यासह वाढ आणि विकासासाठी योग्य हिमोग्लोबिन पातळी महत्त्वपूर्ण आहे.

• ऍथलेटिक कामगिरी वाढवणे : 

ऍथलीट्स त्यांची ऑक्सिजन-वाहक क्षमता वाढवण्यासाठी इष्टतम हिमोग्लोबिन स्तरांवर अवलंबून असतात, ज्यामुळे सहनशक्ती आणि कामगिरी सुधारू शकते.

• गुंतागुंत रोखणे : 

कमी हिमोग्लोबिन पातळी गर्भवती महिलांमध्ये गुंतागुंत होऊ शकते, जसे की मुदतपूर्व जन्म आणि कमी वजन. गर्भधारणेदरम्यान निरोगी हिमोग्लोबिन पातळी राखणे हे आई आणि बाळ दोघांच्याही आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे.

आता आपल्याला निरोगी हिमोग्लोबिन पातळी राखण्याचे महत्त्व समजले आहे, चला हिमोग्लोबिन नैसर्गिकरित्या वाढवण्याचे विविध मार्ग शोधूया.

अधिक वाचा 👉 त्रिफळा चूर्णाचे फायदे

पौष्टिक हस्तक्षेप

निरोगी हिमोग्लोबिन पातळीला समर्थन देण्यासाठी एक संतुलित आहार मूलभूत आहे. विशिष्ट पोषक घटकांचा समावेश करणे विशेषतः प्रभावी असू शकते:

• लोहयुक्त पदार्थ : 

लोह हिमोग्लोबिनचा मध्यवर्ती घटक आहे. तुमच्या आहारात लोहयुक्त पदार्थांचा समावेश करणे महत्त्वाचे आहे. हेम लोहाचे स्त्रोत (प्राणी उत्पादनांमध्ये आढळतात) दुबळे मांस, कुक्कुटपालन आणि मासे यांचा समावेश होतो. नॉन-हेम लोह (वनस्पती-आधारित पदार्थांमध्ये आढळते) शेंगा, टोफू, मजबूत तृणधान्ये, पालक आणि सुकामेवा पासून मिळवता येते.

• व्हिटॅमिन सी : 

व्हिटॅमिन सी वनस्पती-आधारित स्त्रोतांमधून लोह शोषण वाढवते. लिंबूवर्गीय फळे, स्ट्रॉबेरी, भोपळी मिरची आणि ब्रोकोली हे व्हिटॅमिन सीचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत.

• फोलेट (व्हिटॅमिन बी 9) : 

लाल रक्तपेशींच्या निर्मितीसाठी फोलेट आवश्यक आहे. पालेभाज्या, बीन्स, मसूर आणि मजबूत तृणधान्ये फोलेटचे चांगले स्रोत आहेत.

• व्हिटॅमिन बी 12 : 

व्हिटॅमिन बी 12 लाल रक्तपेशी निर्मितीसाठी आवश्यक आहे. हे प्रामुख्याने मांस, मासे, अंडी आणि दुग्धजन्य पदार्थ या प्राण्यांच्या उत्पादनांमध्ये आढळते. शाकाहारी आणि शाकाहारींनी बी 12 पूरक किंवा मजबूत पदार्थांचा विचार केला पाहिजे.

• तांबे : 

तांबे हे एक ट्रेस खनिज आहे जे शरीराला लोह कार्यक्षमतेने शोषण्यास मदत करते. नट, बिया, संपूर्ण धान्य आणि ऑर्गन मीट हे तांब्याचे चांगले स्रोत आहेत.

• व्हिटॅमिन ए : 

व्हिटॅमिन ए लोह चयापचय आणि लाल रक्तपेशी उत्पादनास समर्थन देते. व्हिटॅमिन ए समृध्द अन्नांमध्ये रताळे, गाजर आणि पालेभाज्या यांचा समावेश होतो.

आहारातील बदल

विशिष्ट आहारातील बदल हिमोग्लोबिनची पातळी वाढवण्यास मदत करू शकतात:

• रेड मीट : 

जर तुम्ही शाकाहारी किंवा शाकाहारी नसाल तर दुबळे लाल मांस कमी प्रमाणात खाल्ल्याने हेम आयरनचा एक महत्त्वाचा स्रोत मिळू शकतो.

• कास्ट आयर्नमध्ये स्वयंपाक करणे : 

कास्ट आयर्न कुकवेअरमध्ये आम्लयुक्त पदार्थ (टोमॅटो सॉससारखे) शिजवल्याने तुमच्या जेवणातील लोहाचे प्रमाण वाढू शकते.

• जास्त चहा आणि कॉफी टाळणे : 

चहा आणि कॉफीमध्ये टॅनिन नावाची संयुगे असतात जी लोह शोषण्यास प्रतिबंध करू शकतात. जेवणादरम्यान त्यांचा वापर मर्यादित केल्यास लोहाचे शोषण सुधारण्यास मदत होते.

• भिजवणे आणि आंबवणे : 

धान्य आणि शेंगा भिजवून आणि आंबवल्याने त्यांच्यातील फायटिक ऍसिडचे प्रमाण कमी होऊ शकते, ज्यामुळे लोह शोषणात व्यत्यय येऊ शकतो.

जीवनशैली आणि आहारविषयक विचार

जीवनशैली निवडी आणि आहाराच्या सवयी देखील हिमोग्लोबिनच्या पातळीवर परिणाम करू शकतात:

• जास्त मद्यपान टाळा : 

जास्त प्रमाणात मद्यपान केल्याने लोहासह पोषक तत्वांची कमतरता होऊ शकते. मॉडरेशन ही मुख्य गोष्ट आहे.

• तणाव व्यवस्थापित करा : 

दीर्घकालीन तणाव पचन आणि पोषक शोषणावर नकारात्मक परिणाम करू शकतो. ध्यान, योग किंवा खोल श्वासोच्छवासाचे व्यायाम यांसारख्या तणाव-कमी तंत्रांची अंमलबजावणी करा.

• हायड्रेटेड राहा : 

निर्जलीकरणामुळे रक्त घट्ट होऊ शकते आणि पंप करणे अधिक आव्हानात्मक होते. संपूर्ण रक्ताभिसरणास समर्थन देण्यासाठी आपण पुरेसे हायड्रेटेड राहण्याची खात्री करा.

• नियमितपणे व्यायाम करा : 

नियमित शारीरिक हालचाली रक्ताभिसरण आणि ऊतींमध्ये ऑक्सिजन वितरण वाढवू शकतात, जे अप्रत्यक्षपणे निरोगी हिमोग्लोबिन पातळीला समर्थन देऊ शकतात.

वैद्यकीय हस्तक्षेप

काही प्रकरणांमध्ये, कमी हिमोग्लोबिन पातळी सोडविण्यासाठी वैद्यकीय हस्तक्षेप आवश्यक असू शकतो:

• आयर्न सप्लिमेंट्स : 

जर केवळ आहारातील बदल हिमोग्लोबिनची पातळी वाढवण्यासाठी अपुरे असतील तर आयर्न सप्लिमेंट्स लिहून दिली जाऊ शकतात. हे पूरक वैद्यकीय देखरेखीखाली घेणे आवश्यक आहे, कारण जास्त प्रमाणात लोहाचे सेवन केल्याने प्रतिकूल परिणाम होऊ शकतात.

• अंतर्निहित स्थितींवर उपचार : 

कमी हिमोग्लोबिन पातळी हे अंतर्निहित वैद्यकीय स्थितींचे लक्षण असू शकते, जसे की लोह-कमतरतेचा अशक्तपणा, थॅलेसेमिया किंवा तीव्र मूत्रपिंडाचा आजार. हिमोग्लोबिन पातळी सुधारण्यासाठी या परिस्थितींवर उपचार करणे आवश्यक आहे.

• रक्त संक्रमण : 

अशक्तपणा किंवा तीव्र रक्त कमी होण्याच्या गंभीर प्रकरणांमध्ये, हिमोग्लोबिनची पातळी वेगाने वाढवण्यासाठी रक्त संक्रमण आवश्यक असू शकते.

निष्कर्ष

आहारातील बदल, पौष्टिक हस्तक्षेप आणि जीवनशैलीतील बदल याद्वारे हिमोग्लोबिनची पातळी नैसर्गिकरित्या वाढवणे शक्य आहे. लोह, व्हिटॅमिन सी, फोलेट आणि इतर आवश्यक पोषक तत्वांनी समृद्ध संतुलित आहार निरोगी हिमोग्लोबिन पातळीचा पाया बनवतो. हर्बल उपचार आणि पूरक आहाराच्या प्रयत्नांना पूरक ठरू शकतात, परंतु कोणतीही नवीन पथ्ये सुरू करण्यापूर्वी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घेणे महत्त्वाचे आहे.

शेवटी, हिमोग्लोबिनची पातळी वाढवण्याची गुरुकिल्ली आरोग्य आणि निरोगीपणासाठी सर्वांगीण दृष्टीकोन राखण्यात आहे. योग्य पोषण, सजग जीवनशैली निवडी आणि आवश्यक असल्यास वैद्यकीय मार्गदर्शनाद्वारे आपल्या शरीराचे पोषण करून, आपण निरोगी हिमोग्लोबिन पातळीला समर्थन देऊ शकता आणि वर्धित चैतन्य आणि आरोग्याचा आनंद घेऊ शकता.

अधिक वाचा  :

• मखाने खाण्याचे फायदे
• कांदे खाण्याचे भरपूर फायदे
• Shatavari Kalpa Uses in Marathi

संदर्भ : 

• https://www.metropolisindia.com/blog/lifestyle/top-foods-that-can-boost-your-hemoglobin-naturally/

नोट :

इथे दिलेली माहिती आम्ही डॉक्टरना विचारून घेतली असली तरी आपण आपल्या डॉक्टरांशी जरूर चर्चा करूनच उपचार घ्यावेत.

या लेखात दिलेली माहिती केवळ शैक्षणिक हेतूंसाठी आहे . ह्या लेखात काही माहिती चुकीची वाढली तर तत्काळ कंमेंट करून किंवा ई-मेल करून आम्हाला कळवा .. काही चुकीचं असेल तर आम्ही तुमची क्षमा मागतो ... आम्हीg शहानिशा करून बदलू ...